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¿Qué es la disociación sexual?
La disociación sexual ocurre cuando te desconectas emocional o mentalmente durante una experiencia íntima. Puedes sentir que no estás ahí, como si el cuerpo y la mente se separaran.
Puede pasar en silencio, sin gritos, sin lágrimas, pero con un vacío profundo. Y muchas veces, ni siquiera sabemos ponerle nombre.
Por qué me desconecto durante el sexo
Desconectarse del cuerpo puede ser una respuesta de protección. A veces ocurre cuando hay ansiedad, miedo, presión o una historia de trauma. Otras veces es una reacción aprendida al no sentir seguridad en el encuentro.
- No sentirte segura o libre para decir «no» — aquí puede ayudarte leer sobre consentimiento sexual en profundidad.
- Forzar el placer cuando no lo sientes
- Recordar situaciones pasadas sin querer
- Tratar de «cumplir» en lugar de sentir
Todo esto no te hace débil. Es una señal de que algo dentro de ti está pidiendo cuidado.
Trauma erótico: la herida silenciosa
El trauma erótico no siempre es un evento extremo. A veces es una acumulación de pequeñas situaciones donde no hubo consentimiento, respeto o presencia emocional.
Puede venir de relaciones pasadas, abusos, presiones culturales, o incluso de experiencias donde te anulaste para gustar. En muchos casos, también aparece cuando confundimos deseo con necesidad emocional.
La buena noticia es que el cuerpo también guarda la capacidad de sanar. Y lo hace en tu ritmo. Sin apuros. Sin exigencias.
Educación somática: el cuerpo como refugio
La educación somática nos ayuda a reconectar con las sensaciones del cuerpo, desde la presencia, sin juicio. No busca forzar placer, sino restaurar la seguridad interna.
Tu cuerpo no está roto. Solo necesita saber que es seguro habitarlo.
Ejercicios como:
- Respiración consciente (inhalar 4, exhalar 6)
- Tocar tu piel con suavidad, sin prisa
- Sentarte con los pies en el suelo y notar el apoyo
Son pequeñas prácticas que vuelven a decirle a tu sistema: estás aquí. Estás a salvo.
💞 El placer empieza en la seguridad
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Técnicas para reconectar con tu cuerpo
No hay fórmulas mágicas, pero sí caminos. Aquí algunas prácticas para volver al cuerpo sin forzarte:
- Check-ins somáticos: pregunta “¿cómo me siento ahora?”
- Zonas de seguridad: acariciar solo donde te sientes bien
- Movimiento libre: bailar, estirarte, sin reglas
- Consentimiento interno: parar cuando algo no vibra bien
Después de encuentros íntimos, también puede ayudarte aplicar aftercare emocional para cuidar tu cuerpo y tu mente.
Placer y salud mental: aliados, no enemigos
El placer no es solo físico. Es emocional, mental, energético. Y está profundamente conectado a tu bienestar psicológico.
Por eso, hablar de placer y salud mental es hablar de cómo habitarnos con más ternura. Sin culpa. Sin exigencias.
Si lo tuyo es la exploración suave, también puede inspirarte la práctica del erotismo lento.
Cuándo buscar apoyo profesional
Si la disociación sexual te impide disfrutar, te hace sufrir o se vuelve constante, no estás sola. Hay profesionales que pueden acompañarte desde el respeto y la validación.
Buscar ayuda no es rendirse. Es decirte a ti misma: merezco sentirme segura en mi cuerpo.
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